Le 12 avril 2020 | Loma Linda, Californie, États-Unis | Cassandra Wagner des Nouvelles du département de la santé de l’Université de Loma Linda
Lors de cette période unique de distanciation sociale et de confinement, bien des gens se demandent comment demeurer en santé.
Selon les docteurs Dean et Ayesha Sherzai, codirecteurs du programme de santé cérébrale et de prévention de la maladie d’Alzheimer du département de santé de l’Université de Loma Linda, il est non seulement possible de maintenir une santé globale lors d’une pandémie comme celle de la COVID-19, mais il est essentiel de le faire.
« On parle d’une période stressante, a dit la Dre Sherzai, mais avec les bons outils de gestion, il existe d’innombrables possibilités de demeurer calmes et de développer de saines habitudes. » Elle ajoute que, même si nous n’avons pas l’impression d’avoir la maîtrise de notre santé globale durant la crise, nous avons bel et bien ce pouvoir.
Le couple a développé le programme NEURO, une méthode de prévention de la maladie d’Alzheimer et d’amélioration de la santé cérébrale axée sur le mode de vie. Le programme complet permet aux sujets de prendre la santé de leur cerveau en main en améliorant cinq catégories d’impact : l’alimentation, l’exercice, la détente, le repos et l’optimisation.
Bien que cela puisse sembler très étonnant, les Sherzai disent que la gestion du stress, ou la détente, est la meilleure porte d’entrée du programme. « Quand nous parlons de NEURO, nous disons que tout commence par le « U » (vous) du milieu. Le point de départ, c’est vraiment la gestion de vos émotions, des éléments qui vous stressent et de votre état d’esprit, parce que sans la gestion, rien d’autre n’est possible », a expliqué le Dr Sherzai.
Alors que la période d’isolement se poursuit, les Sherzai proposent les éléments suivants à considérer.
La clé de la gestion personnelle et familiale du stress
Selon eux, la gestion de votre stress commence par l’identification de votre situation et des éléments qui affectent votre situation, suivie de la gestion systématique de ces éléments. Par exemple, si votre système immunitaire est déficient, ce n’est pas tout; vous devez aussi considérer tous les autres éléments qui affectent votre condition. L’accès à vos médicaments vous occasionne-t-il du stress? L’accès aux aliments qui bonifient votre système immunitaire vous occasionne-t-il du stress? Jonglez-vous avec l’idée que les membres de votre famille pourraient mettre votre immunité en péril? Une fois ces éléments de stress identifiés, vous pouvez prendre des mesures pour diminuer votre niveau de stress.
D’abord, vous devez prioriser et vous concentrer sur les éléments de stress qui vous affectent. Vous devez ensuite tenter d’éliminer ou de rediriger chacun d’eux. La personne immunodéficiente, par exemple, peut mettre l’accès aux médicaments et aux aliments en priorité, puis éliminer cet élément de stress en le redirigeant, donc en demandant à un membre de sa famille de les lui apporter. Si elle s’inquiète des effets que pourrait avoir l’extérieur sur sa condition immunitaire, le membre aidant en question peut mettre la distanciation sociale en œuvre lors de la livraison, éliminant ainsi son inquiétude.
En cas de doute en matière de gestion du stress, voici les étapes à ne pas oublier :
Le Dr Sherzai a ajouté que, étant donné l’absence d’activités quotidiennes durant la pandémie, il est facile pour l’esprit d’exagérer les petits problèmes, de devenir contrariés et de mal interpréter les éléments stressants existants.
« Si vous n’avez pas toutes ces structures en place, l’excès de stress qui caractérise cette période vous submergera sur le plan émotif, a-t-il ajouté. Il est également particulièrement important, voire essentiel, pour les parents de maîtriser leur stress et d’en faire la démonstration à leurs enfants de manière positive, car ce sont des situations stressantes comme celles-là qui détermineront comment ils géreront leur stress dans l’avenir. »
La nécessité des activités créatives, de l’apprentissage et de la socialisation
Bien que nous pratiquions la distanciation sociale et l’isolement à domicile, le Dr Sherzai souligne que la pire erreur serait de nous isoler sur les plans social et intellectuel, car ces types d’isolement peuvent instantanément faire régresser le cerveau vers son monde de stress et d’anxiété. « Nous avons maintenant accès à la technologie qui nous permet d’être créatifs et connectés aux autres pour leur soutien. C’est donc le temps de l’utiliser. Les arts et la connectivité sont nécessaires au maintien d’un niveau peu élevé de stress en période difficile. »
Les Sherzai recommandent les activités suivantes :
Du temps pour développer de saines habitudes durables
Avec le tohu-bohu de la vie quotidienne, nous manquons souvent de temps pour faire de l’exercice, cuisiner de bons plats et dormir suffisamment et paisiblement. D’après les Sherzai, voilà le moment idéal d’améliorer votre système immunitaire et d’adopter une routine dont bénéficieront tous les aspects de votre personne. Mais à quoi cela ressemble-t-il?
Dean et Ayesha Sherzai encouragent fortement les familles à se garder informées sur la COVID-19 en visitant le site internet (en anglais) des Centers for Disease Control and Prevention (« Centres de contrôle et de prévention des maladies » des États-Unis). Vous pouvez également visiter le site sur le coronavirus du département de santé de l’Université de Loma Linda pour suivre les faits et lire des conseils de prévention (en anglais également) afin de demeurer en santé, vous et votre famille.
La version originale de cet article a été publiée sur le site de nouvelles du département de santé de l’Université de Loma Linda.
Traduction : Marie-Michèle Robitaille